Guida alla Spesa Sana

Come scegliere bene gli alimenti per mangiare meglio ogni giorno? Fare una spesa consapevole è il primo passo per un'alimentazione equilibrata. Non servono prodotti "miracolosi", ma scelte semplici, regolari e di qualità.

1. Parti dalla pianificazione

Prima di entrare al supermercato:

  • Pianifica i pasti della settimana
  • Fai una lista della spesa
  • Evita di fare la spesa quando sei affamato: questo riduce gli acquisti impulsivi e migliora la qualità delle scelte.

2. Frutta e verdura: la base

Riempi almeno metà del carrello con frutta e verdura.

Scegli:

  • Verdure di stagione
  • Colori diversi (verde, rosso, arancione, viola)
  • Preferibilmente fresche o surgelate al naturale

Limita:

  • Verdure pronte con salse
  • Frutta sciroppata

3. Cereali: meglio integrali

I cereali forniscono energia e fibre.

Preferisci:

  • Pane e pasta integrali
  • Riso integrale, farro, orzo, avena
  • Fiocchi d'avena senza zuccheri aggiunti

Attenzione a:

  • Prodotti "integrali" solo nel nome → controlla che la farina integrale sia il primo ingrediente.

4. Proteine: varietà e qualità

Alterna le fonti proteiche durante la settimana.

Buone scelte:

  • Legumi (ceci, lenticchie, fagioli) 2–3 volte a settimana
  • Pesce (soprattutto azzurro) 2 volte a settimana
  • Uova
  • Carni bianche

Da limitare:

  • Carni rosse
  • Salumi e insaccati

5. Latticini e alternative

Scegli prodotti semplici e poco lavorati.

Meglio:

  • Yogurt bianco naturale
  • Latte parzialmente scremato o bevande vegetali senza zuccheri
  • Formaggi freschi con moderazione

6. Grassi: pochi ma buoni

I grassi sono importanti, ma vanno scelti con attenzione.

Sì a:

  • Olio extravergine d'oliva
  • Frutta secca naturale
  • Semi (lino, chia, sesamo)

No a:

  • Grassi idrogenati
  • Margarine
  • Snack industriali

7. Leggi sempre le etichette

Controlla:

  • Lista degli ingredienti (più corta = meglio)
  • Zuccheri aggiunti
  • Sale (meno di 1 g per 100 g è preferibile)
  • Grassi saturi

Gli ingredienti sono in ordine di quantità: il primo è il principale.

8. Bevande

  • Acqua come bevanda principale
  • Tè e tisane senza zucchero
  • Limita bibite, succhi confezionati e alcol

9. Concediti il piacere, con equilibrio

Una spesa sana non è una spesa "perfetta". Dolci e sfizi possono esserci, ma non devono riempire il carrello.

Mangiare sano non significa rinunciare, ma scegliere con consapevolezza. La costanza conta più della perfezione: una buona spesa oggi è un investimento sulla salute di domani.


PER INFORMAZIONI SULLE VISITE CLICCA QUI: Visite

PER PRENOTARE UNA VISITA CLICCA QUI: Contatti

Share